proste plecy

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni mamy atlas (lekko zajeżdża komuną, ale jest :D) dwie ławki regulowane, ławka z wyciągiem do nóg, hantle, gryfy proste i łamane, Dieta: Mieszkam w internacie, zapewnione 3 posiłki resztę uzupełniam owocami, muesli, serkami wiejskimi, migdałami, i pewnie inne produkty o których nie [...]

[...] z nogami rozstawionymi szeroko. Łokcie muszą znajdować się powyżej dłoni. Sztangę należy odłożyć na ziemię przed kolejnym powtórzeniem. Pamiętamy by plecy cały czas były proste. 2. UP AND OVER BOX 30 powtórzeń przeskoków przez skrzynie o wysokości ok. 50 cm dla kobiet i mężczyzn. Wykonujemy wskok obunóż na skrzynię oraz zeskok obunóż z [...]

[...] lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce prostej+unoszenie ramion ze szt. prostą na szer. ramion 12x+12X , 8x+8X , 6x+6x 2)Fr. wycisk. sztangi łamanej leżąć na ław. prost.+unosz. ramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] dobrze wyposażona. Nie mogę jednak zagwarantować, że jest każdy sprzęt. Dieta: Minimum 5 posiłków. Śniadanie zawierające 40g białka. Przed treningiem jakieś węglowodany proste. Godzinkę po treningu posiłek z 40g białka. Przed snem kolacja z 40g białka. Chyba, że godzinę - dwie po treningu będę się kładł spać, to tylko przed snem. [...]

[...] z sięgnięciem palca centymetrach ­ (1 próba). Ćwiczący staje bez obuwia na ławce tak, aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią ławki. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji ćwiczący wykonuje ruchem skłon w przód tak, aby sięgnąć palcami jak najniżej. Taką pozycje maksymalnego skłonu należy [...]

[...] razy ( po 0,5 g/kg przed i po ) czy najlepiej przed i po 1g. Szukam optimum - kasa. Czy BCAA to lepszy wybór niż kompleks aminokwasów? I co bezpośrednio po aerobach? Węgle proste, np. owoce? A do 0,5 h po konkretny posiłek? Natomiast w drugim przypadku - siłka + aero, jak zabezpieczyć się okołotreningowo? Po konkretnym posiłku iść na siłkę, pod [...]

[...] hack-przysiady 10/10/10/10 wyprosty nog siedzac 15/12/10/8 uginanie nog lezac 20/15/12/10 wyciskanie hantli stojac (20/15)12/10/8 *unoszenie hantli na boki(rece proste) 12/12/12/12 podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 15/15/12/10 szrugsy hantlami 25/20/15/10/5 Piatek (wolne) chyba tyle... glowne cele treningu: wiecej [...]

[...] ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do [...]

[...] nachwytem(grupa mięsni przedramion-prostownikow nadgarstków) 10) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne-srodkowe aktony) 11) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) 12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) I jeszcze pare pytań. 1) Dobrze dobrałem liczbę [...]

[...] w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 – skrzydełka, kąt delikatnie rozwarty w łokciach - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 – wyprostowane ręce, nie kołysz ciałem, proste ręce wyrzucane przed siebie 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 –podciąganie sztangielek/sztangi do góry przy wyprostowanych plecach ściągniętych do siebie łopatkach Te dopiski [...]

[...] byście poradzili? Odszukałem pewien art, gdzie autor polecał do w/w celu prócz scorch i BCAA - kreatynę, lecytynę oraz l-karnitynę. Jeszcze w innym ktoś proponował węgle proste przed i po treningu oraz białko po treningu zamiast EAA. Chciałbym się Was poradzić, jako pewnego rodzaju fachowców w tej dziedzinie. Oczywiście przypomnę cel -> [...]

[...] przewrót w tył na materacu, 4 przysiady przed drabinka koordynacyjną, przeskoki obonoż na drabince na końcu 4 przysiady, przeczołganie się pod kozłem, 4 pompki, 4 ciosy proste z hantelkiem.). *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). 5.Trening - ***** * ROZGRZEWKA + rozciaganie (10min + 10min). * TECHNIKA- kickboxing (5 min). * SPARING: ( 20 min ). - 2 [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie [...]

[...] bardzo ważne. Na przykład trzeba dostarczać organizmowi aminokwasy, których sam nie wytwarza. Polecamy BCAA czy glutaminę. Ważne też, by po treningu przyjmować węglowodany proste, niekoniecznie w formie odżywki typu "carbo". Mogą to być soki owocowe rozcieńczone z wodą lub owoce. Co do odżywek, to polecam, ale żadna odżywka nie zastąpi piersi [...]

[...] walilem w worek brzuch byl w obwodach wiec juz to olewalem , cwiczylem a6w. Po wykonaniu tego planu w gorach gdzei mam do dyspozycji tylko laweczke troche obciazen gryfy proste i gryf lamany udalo mi sie zrzucic mase 4kg nie tracac na miesniach i zyskujac na sile ale to nie jest jeszcze to czego potrzebuje dla siebie. ukladlaem ten plan tez w [...]

Wiem, że temat był kilka razy na forum, ale interesuje mnie wasza opinia. Moje plecy raczej proste nie są. Przez cały etap szkolny zwracano mi uwagę na lekką skoliozę ( na zdjęciu z przodu przesadnie wyszła w rzeczywistości tak nie jest) ale i kifozę... i to jest mój problem. Widzę sam po sobie, że mam okrągłe plecy, ale cięzko mi określić jak [...]

PN Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] - wyciskanie płaskie 3 x 4-6 - wyciskanie na skosie 3 x 4-6 - ćwiczenia ze sztangielkami płaskie 3 x 4-6 - ćwiczenia ze sztangielkami na skosie 3 x 4-6 Brzuch: - brzuszki proste 3 x 15-25 - brzuszki skośne 3 x 10-20 na stronę Wtorek Plecy: - podciąganie wąsko 4 x 5-10 - podciąganie szeroko 4 x 5-10 - podciąganie do karku 4 x 5-10 - martwy ciąg [...]

[...] to nie ćwiczenia siłowe. To chyba tyle w ramach. Tak jak wyżej wspomniałem mam bardzo chude ręce i nogi. Na początek chciałbym skupić się nad rękoma. Moje pytanie jest proste jaki trening powinienem zastosować na początek? Ćwiczę od około 2/3 tygodniu. Zamontowałem sobie drążek lecz mam tak słabe ręce i plecy, że nie daje rady się [...]

[...] staly ciezar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po kazdym treningu brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Staż: kilka miechow Sprzęt : sztanga prosta,lamana,wyciag,porecze,drazek,laweczka regulowana,przyrzad do nog,hantelki Cel: [...]